Смарт сағаттар - бұл уақытты анықтайтын, хабарландырулар жіберетін және музыка ойнайтын сәнді аксессуарлар ғана емес.Олар сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңізді, әсіресе жүрек соғу жиілігіңіз бен жаттығу режиміңізді бақылай алатын қуатты құрылғылар.Бұл мақалада біз бұл мүмкіндіктердің неліктен маңызды екенін, смарт-сағаттардың қандай түрлері бар және олар қандай артықшылықтар ұсынатынын қарастырамыз.
## Жүрек соғу жиілігін бақылау не үшін?
Жүрек соғу жиілігі - бұл жүрегіңіздің минутына соғу саны.Ол сіздің жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге, эмоцияларыңызға және денсаулық жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін.Жүрек соғу жиілігін бақылау сізге көмектеседі:
- Атлетикалық көрсеткіштеріңізді жақсартыңыз.Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау арқылы қарқындылықты мақсаттарыңызға және фитнес деңгейіңізге сәйкес келтіруге болады.Мысалы, майды көбірек жағыңыз келсе, жүрек соғу жиілігінің төменгі аймағын (ең жоғары жүрек соғу жиілігіңіздің шамамен 60-70%) мақсат ете аласыз.Төзімділікті жақсартқыңыз келсе, жүрек соғу жиілігінің жоғарылау аймағын (ең жоғары жүрек соғу жиілігіңіздің шамамен 80-90%) мақсат ете аласыз.¹
- Стресс деңгейіңізді басқарыңыз.Күні бойы жүрек соғу жиілігін бақылай отырып, сіз күйзеліске не себеп болатынын және онымен қалай күресуге болатынын анықтай аласыз.Мысалы, белгіленген мерзім немесе дау-дамай кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылағанын байқасаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін тыныс алу жаттығуларын немесе медитацияны орындауға болады.²
- Жүрек денсаулығыңызды бақылаңыз.Уақыт өте жүрек соғу жиілігін бақылай отырып, сіз жүрек ақауын көрсетуі мүмкін кез келген қалыптан тыс өзгерістерді анықтай аласыз.Мысалы, демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігінің тым жоғары (минутына 100-ден жоғары) немесе тым төмен (минутына 60 соққыдан төмен) екенін байқасаңыз, сізде аритмия немесе жүрек блокталуы мүмкін.Кеудедегі ауырсыну, ентігу, бас айналу немесе естен тану сияқты белгілерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесу керек.³
## Неліктен жаттығу режимін таңдау керек?
Жаттығу режимі - смарт сағатта орындалатын әрекет түрін таңдауға мүмкіндік беретін мүмкіндік.Ол сізге көмектесе алады:
- Дәлірек деректерді алыңыз.Жаттығу режимін таңдау арқылы сіз смарт сағатыңызға өнімділікті өлшеу үшін қандай сенсорлар мен алгоритмдерді пайдалану керектігін айта аласыз.Мысалы, егер сіз жүгіру режимін таңдасаңыз, смарт сағатыңыз қашықтықты, жылдамдықты және ырғақты бақылау үшін GPS пен акселерометрді пайдаланады.Егер сіз жүзу режимін таңдасаңыз, смарт сағатыңыз соққыларыңызды, айналымдарыңызды және жағылған калорияларды бақылау үшін суға төзімділік пен гироскопты пайдаланады.
- Жекелендірілген кері байланыс алыңыз.Жаттығу режимін таңдау арқылы сіз смарт сағатыңызға экранда қандай мақсаттар мен көрсеткіштерді көрсету керектігін айта аласыз.Мысалы, велосипедпен жүру режимін таңдасаңыз, смарт сағатыңыз жүрек соғу жиілігі аймақтарын, қуат шығысын және биіктік өсімін көрсетеді.Йога режимін таңдасаңыз, смарт сағатыңыз тыныс алу жиілігін, стресс деңгейін және икемділік көрсеткішін көрсетеді.
- Көбірек мотивация мен көңілді алыңыз.Жаттығу режимін таңдау арқылы сіз смарт сағатыңызға қандай қиындықтар мен марапаттар ұсынатынын айта аласыз.Мысалы, жаяу серуендеу режимін таңдасаңыз, смарт сағатыңыз сізге жаңа биіктіктер мен қашықтықтарға жету үшін белгішелер мен кубоктар береді.Егер сіз билеу режимін таңдасаңыз, смарт сағатыңыз сізге музыкалық ұсыныстар мен ырғақ туралы кеңестер береді.
## Ақылды сағаттардың қандай артықшылықтары бар?
Смарт сағаттар - байланыста болуға және ұйымдасқан болуға көмектесетін ыңғайлы құрылғылар ғана емес, сонымен қатар денсаулық пен фитнесті жақсартуға көмектесетін қуатты құралдар.Жүрек соғу жиілігін бақылау және жаттығу режимін таңдау арқылы сіз:
- Фитнес мақсаттарыңызға тезірек және оңай қол жеткізіңіз.Жүрек соғу жиілігі аймақтарын және жаттығу қарқындылығын білу арқылы жаттығуларыңызды максималды нәтижеге жету үшін оңтайландыруға болады.Сіз сондай-ақ үлгеріміңізді қадағалап, өнімділікті қалай жақсартуға болатыны туралы пікір ала аласыз.
- Жүрек ауруы және басқа созылмалы жағдайлардың қаупін азайтыңыз.Жүрек соғу жиілігін қалыпты диапазонда ұстап тұру және шамадан тыс немесе аз жүктемені болдырмау арқылы сіз қан қысымын, холестеринді және қабыну деңгейін төмендете аласыз.Сондай-ақ қант диабеті, семіздік және депрессия сияқты жағдайлардың алдын алуға немесе басқаруға болады.
- Сіздің әл-ауқатыңыз бен бақытыңызды арттырыңыз.Жүйелі түрде жаттығу жасау және стресс деңгейлерін басқару арқылы сіз көңіл-күйіңізді, қуатыңызды, сенімділігіңізді және өзін-өзі бағалауды арттыра аласыз.Сондай-ақ, сіз өзіңізді сынап, жаңа белестерге жетудің қызығы мен қанағаттануынан ләззат ала аласыз.
## Қорытынды
Смарт сағаттар жай ғана гаджеттер емес.Олар сіздің денсаулығыңыз үшін ақылды таңдаулар.Жүрек соғу жиілігін бақылап, жаттығу режимін таңдай отырып, сіз өзіңіздің фитнесіңіз бен денсаулығыңызға жауапты бола аласыз.Майды жағыңыз, бұлшықет жасағыңыз келсе, төзімділікті арттырғыңыз немесе жай ғана көңіл көтергіңіз келсе, сіз үшін ақылды сағат бар.
Хабарлама уақыты: 13 шілде 2023 ж
